저녁에 먹으면 좋은 음식

안녕하세요 란다립니다 ~ ~

오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아볼게요

저녁엔 음식섭취를 자제하는 것이 가장 좋은데요

그래도 바쁜 하루를 보내고 나면 배가 고파서 뭘 먹긴 해야 하는데

이왕 먹는 거 저녁에 먹으면 건강에 도움이 되는 음식이 좋겠지요
하지만 아무리 좋은 음식이라도 자기 몸에 안 맞으면 독이 되는 게 아닐까요?

사람에 따라 환경이라든지 체질이라든지 기호에 따라서 그리고 건강 상태에 따라서 적절하게 활용하시면 좋은 음식이 되는 것이고 잘못 활용하시게 되거나 과하게 드시게 되면 문제가 될 것 같네요

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1. 고구마

 

고구마에는 식이섬유가 아주 풍부합니다 식이섬유가 풍부한 식품은 적절한 수분과 함께 공급을 해 주시게 되면 장을 청소하는 정장 작용도 뛰어나고 배변 활동도 도와줘서 변비를 개선하는 데도 도움이 된다고 하네요

새벽 시간이 폐와 대장이 움직이는 시간으로 이야기하고 있습니다 이때 식이섬유가 많은 고구마를 그날 저녁 미리 드시게 되면 아침에 화장실 가기가 훨씬 더 쉬워지게 되는 것이죠

저녁에 고구마가 좋은 이유는 또 있습니다

포만감이 생겨서 다른 음식을 많이 드시지 않도록 과식을 예방하는 데도 도움이 됩니다

아무래도 저녁에는 기름진 음식을 많이들 드시기 쉬운데 이때 식이섬유가 기름진 음식에 기름을 흡수하지 못하도록 흡착해서 우리 몸 밖으로 배출해 주는 작용을 하기 때문에 저녁에 드시게 좋다고 합니다

하지만 위를 비롯해서 소화 기계가 약하신 분들은 고구마를 비롯해서 식이섬유가 풍부한 식품은 저녁을 피해서 점심에 드시는 것이 좋다고 하네요

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2. 채소

 

채소는 지방이나 단백질에 비해서 소화가 용이한 편인데요

일반적으로 생채소의 경우에는 효소가 많이 함유되어 있어 소화가 용이하고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 대사를 촉진해 준다고 합니다

아무래도 저녁에는 대사가 줄어드는 시간이기 때문에 잘 관리되지 않으면 오히려 독소가 더 많이 만들어지는 시간이 될 수도 있습니다 그래서 비타민과 미네랄을 섭취하는 게 좋다고 합니다

그밖에도 요 항산화 기능이 뛰어난 파이토케미컬이 풍부하기 때문에 더더욱 좋은 식품이라고 하네요
채소 중에서도 상추에는 해열 진통 수면 유도 효능을 가지고 있는 락토세린이라고 하는 성분이 들어있고 락토신이라고 하는 성분이 있어서 심신을 안정시켜 주는 데도 도움이 되고, 숙면을 유도하는 데도 도움이 된다고 합니다

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3. 등푸른 생선

 

단백질도 보충을 하면 좋은데요 이때는 가급적이면 육류보다는 생선을 통해서 동물성 단백질을 보충하시는 것이 좋습니다 등 푸른 생선의 경우에는 질 좋은 단백질과 오메가3 지방산도 함께 섭취가 가능하기 때문에 좋은 식품이 될 수가 있고

심혈관 질환을 예방할 뿐만 아니라 멜라토닌이라고 하는 호르몬에도 영향을 주어서 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다

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4. 꿀

 

꿀은 체내 흡수가 빨라서 즉각적인 에너지원으로 사용되기도 하고 위와 장의 부담을 줄여 준다고 하네요

몸이 약해졌다거나 피로가 쌓였을 때 운동 전후에 피로를 풀기 위해서도 효과적인 식품이 될 수 있다고 합니다

물론 아침에 꿀물은 피로 회복은 물론 활기를 주는 식품도 될 수가 있다고 합니다

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5. 바나나

 

바나나 자체에 포함된 효소는 음식물을 소화하는데 도움을 준다고 하네요

식이섬유 함량이 높아 배변 활동에도 도움을 주고 트립토판이 많이 함유되어 있어서 불안감과 우울즐을 완화시키고 숙면에도 도움이 된다고 합니다

바나나는 피부도 건강하게 유지하는 데도 도움이 된다고 합니다

비타민C와 항산화 작용에 의해 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부를 광채롭고 탄력 있게 유지시켜 주고

또한 바나나에 함유된 식이 섬유는 소화를 원활하게 하여 체내 독소를 배출하는데 도움이 된다고 하네요

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오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식들을 몇개 알아봤는데요

사실 저녁에 위장을 과하게 일을 시키지 않는 게 좋다고 합니다

위장이 일하면 소장이 일을 하지 않기 때문에, 몸에 들어있는 음식의 소화가 정상적으로 이루어질 수가 없다고 합니다

이런 작은 습관들을 모아서 건강한 생활을 할 수 있도록 노력해 봅시다

잘 먹고 잘 살아봅시다 하하