안녕하세요 ~ 란다립니다 ~
오늘은 니코틴 해독에 좋은 음식들을 알아볼게요
담배에는 니코틴과 타르 나프탈렌 벤젠 등 우리 몸의 최악의 문제를 가져다주는 발암물질들이 많이 함유되어 있다고 하는데요
그렇기 때문에 금연하는 것이 가장 좋지만 금연 자체가 어렵다고 느껴질 때 먹으면 폐건강 개선에 도움을 주는 음식들이 존재하고 있다고 합니다
음식들은 체내에 쌓인 니코틴과 독소를 빠르게 배출시켜 흡연자들에게 흔히 나타나는 고혈압과 심근경색 뇌출혈 등을 예방할 수 있다고 하니 흡연자 분들은 꼭 챙겨 먹으면 좋겠네요
1. 물
흡연자들은 물을 많이 마시는 것만으로도 니코틴 중독에서 벗어날 수 있다고 합니다
이유는 니코틴이 물에 녹는 성질을 지니고 있기 때문이라고 하는데요
물을 자주 마시면 체내 니코틴 농도를 낮추고 쌓여있던 니코틴을 배출시키는 효과가 있고 입안에 달라붙어있던 타르를 벗겨주며 금단현상으로 생기는 불면증과 두통 갈증 기침 등을 완화하는 데도 효과적이라고 합니다
흡연자들에게 흔히 나타나는 혈액순환 장애를 개선시켜 주기 때문에 평소 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 하네요
2. 양파
우리나라 대부분 음식에 꼭 들어가는 양파는 흡연자들에게 매우 유익한 성분들이 함유되어 있다고 합니다
특히 강력한 항산화 효능을 지닌 쾌르세틴이 풍부한데 이 성분은 흡연으로 인해 발생하는 혈전은 억제해 준다고 합니다
양파의 풍부한 항산화 성분을 100프로 흡수하고 싶다면 조리하지 않고 생으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 하네요
3. 녹차
녹차는 항산화 성분이 풍부해 흡연자들뿐만 아니라 일반인에게도 매우 좋은 효과가 있다고 합니다
녹차를 섭취할 경우 녹차의 카티겐 성분이 니코틴과 결합해 독성을 제거하여 금연 시 탁월한 도움을 준다고 합니다
2013년 국민건강영양조사에 참여한 19세 이상 성인 1133명의 커피 녹차 섭취 횟수와 흡연의 연관성을 분석한 결과 녹차를 마시면 금연 성공률이 1.9배로 나타났다고 하네요
연구팀은 녹차의 카티겐 성분이 니코틴 작용을 억제하고 테아닌 성분이 스트레스를 줄여 금연 성공률을 높이는 데 기여를 했을 수 있다고 말했다고 합니다
4. 브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 항산화 물질이 들어 있는데 이 성분은 폐에 달라붙어 있던 세균이나 담배 찌꺼기 같은 유해 물질을 제거하는 효능이 있다고 합니다
브로콜리는 삶거나 데치는 과정에서 영양소 손실이 생길 수 있으니 살짝 데치거나 볶아 먹는 것이 좋다고 하네요
5. 토마토
붉은색 계열의 색소 라이코펜을 함유하고 있는 토마토 역시 흡연자들이 꼭 먹어야 할 채소 중 하나라고 합니다
이유는 라이코펜이 흡연에 의해 유발된 폐 손상을 회복하고 기능을 개선하는 효능을 지니고 있기 때문이라고 하네요
토마토의 라이코펜은 익혀 섭취하면 체내 흡수율이 높아지기 때문에 파스타나 수프 등으로 요리해 먹으면 좋다고 합니다
오늘은 니코틴 해독에 좋은 음식들을 몇 개 알아봤는데요
평소 흡연을 즐겨 하시는 분들은 건강을 위해서라도 오늘 소개한 음식들을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다
이런 작은 습관들을 모아서 건강한 생활을 할 수 있도록 노력해 봅시다
잘 먹고 잘 살아봅시다 하하
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